• Notícias
  • Política
  • Sociedade
  • Cultura
  • Culinária
  • Desporto
  • Saúde e Bem Estar
  • Crónicas
  • País
  • Agenda
  • Estatuto Editorial
No Result
View All Result
  • Login
Paivense
  • Notícias
  • Política
  • Sociedade
  • Cultura
  • Culinária
  • Desporto
  • Saúde e Bem Estar
  • Crónicas
  • País
  • Agenda
  • Estatuto Editorial
No Result
View All Result
Paivense
No Result
View All Result
Home Saúde e Bem Estar

Adopte estas oito medidas simples para melhorar o seu sistema imunitário

15 de Março de 2020
Reading Time: 4 mins read
A A
2
Adopte estas oito medidas simples para melhorar o seu sistema imunitário
Share on FacebookShare on Twitter

Imunidade é a capacidade do organismo de criar defesas contra vírus, bactérias e fungos que possam causar doenças e prejudicar o pleno funcionamento do corpo humano. Quando algo vai mal e a imunidade está baixa, ficamos muito mais suscetíveis a doenças, infecções e aos agentes patológicos. No entanto, a resposta para fortalecer as defesas naturais do organismo pode estar antes mesmo de recorrer a medicamentos, na adopção de hábitos saudáveis.

Ainda não há vacina ou medicamentos para combater o novo coronavírus, então fortalecer o sistema imunitário é a melhor defesa que temos contra esta ameaça.

O nutricionista e especialista em medicina ortomolecular, o Dr. Leone Gonçalves aponta que alguns ajustes na rotina e nos hábitos alimentares podem fazer toda a diferença para aumentar a imunidade: “certos hábitos quando adotados tem o poder de melhorar a nossa imunidade. Melhorar a alimentação, qualidade do sono e outros hábitos são alguns pilares que podem fortalecer o sistema imunitário”, comenta.

Dr. Leone Gonçalves

Beba mais água

A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, o que previne doenças. Buscar uma ingestão de água mais consciente é muito importante para ajudar o corpo a fortalecer as defesas naturais.

Perdemos líquidos com o calor, o esforço físico e o movimento. Logo ao fazer exercícios físicos, hidrate-se com água de coco ou água pura, mas sem exagerar.

Mantenha uma alimentação saudável

Manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. Proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária.

Os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre, que ajudam o corpo a aumentar a proteção contra infecções e aumentam a produção de anticorpos.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e elimine ao máximo produtos industrializados da sua dieta. Aumente a ingestão de vitamina C pois ela também fortalece as defesas do organismo.

Evite vícios, bebedeiras e consumo de cigarro 

O consumo exagerado de álcool e tabaco diminuem a imunidade. Esses vícios são extremamente danosos não só para o nosso sistema imunológico mas para vários outros sistemas de nosso corpo”.

Já existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à saúde, mas desde que ingeridas com moderação. O vinho é o principal exemplo. Mas, importante reforçar que todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge dessa regra.

Faça exercícios

Segundo estudos, o sedentarismo está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo. A prática de uma atividade física de média intensidade pode ajudar e muito a fortalecer o sistema imunológico. Já exagerar nos exercícios de alta intensidade podem diminuir a imunidade.

Mantenha a calma

Assim como a baixa autoestima, o estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças. Quando estamos sob pressão e muito estressados, o ideal é praticar alguma atividade que goste.

Cuide da higiene

Hábitos como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las a boca e aos olhos e sempre depois de conduzir ou usar o transporte público devem sempre ser levados em conta. Estamos expostos 24h por dia a bactérias, por isso a higiene é importante. Ao chegar em casa, tomar um banho é bom para não manter todos os germes da rua no seu corpo e na sua cama.

Esteja sempre em dia com a vacinação

Tomar todas as vacinas deixa você protegido de doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba, etc.

Durma bem

Pessoas que não tem um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, podem ter seu sistema imunitário afectado. A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade.

As consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a diminuição do efeito de vacinas. Diabetes e cancro também podem aparecer com mais facilidade em indivíduos que dormem pouco.

Previous Post

COVID-19: Mais um paciente curado em Portugal

Next Post

Estar com a saúde bucal em dia é fundamental para manter a imunidade alta

Novo estudo revela que utilização de Nasafytol no tratamento da COVID-19 reduz significativamente tempo de internamento e aumenta ritmo de recuperação

Novo estudo revela que utilização de Nasafytol no tratamento da COVID-19 reduz significativamente tempo de internamento e aumenta ritmo de recuperação

O ensaio clínico belga CHOPIN, coordenado pela Artialis (CRDO, Liège, Bélgica) e levado a cabo entre abril e outubro de...

Chip da beleza: médica tira dúvidas sobre implante hormonal sucesso entre as famosas

Chip da beleza: médica tira dúvidas sobre implante hormonal sucesso entre as famosas

Popularmente conhecido como “Chip da beleza”, o implante hormonal com Gestrinona é usado para tratamento da endometriose - entidade ginecológica...

Os idosos residentes em lares começam esta segunda-feira a receber a quarta dose da vacina contra a covid-19

Os idosos residentes em lares começam esta segunda-feira a receber a quarta dose da vacina contra a covid-19

Os idosos residentes em lares começam no dia de hoje a receber a quarta dose da vacina contra a covid-19,...

ARS Norte confirma morte de mulher após vacinação contra a covid-19

Maiores de 80 anos vão receber quarta dose da vacina a partir de agosto

"O que se coloca neste momento é saber qual o melhor momento para avançarmos com a quarta dose ou dose...

Neuropsicóloga explica qual a melhor idade para aplicar teste de QI em crianças

Neuropsicóloga explica qual a melhor idade para aplicar teste de QI em crianças

De acordo com a Dra. Leninha Wagner, o período da alfabetização é o melhor para fazer o teste. O quoeficiente...

5 doenças causadas pela pressão alta

5 doenças causadas pela pressão alta

Médico cardiologista Dr. Roberto Yano adverte as graves consequências da hipertensão arterialA hipertensão arterial (conhecida popularmente como pressão alta) é...

Next Post
Estar com a saúde bucal em dia é fundamental para manter a imunidade alta

Estar com a saúde bucal em dia é fundamental para manter a imunidade alta

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.

De Castelo de Paiva para todo Portugal

Nossa missão é entregar notícias de minuto a minuto com ótimos

profissionais e uma linha investigativa de padrão MF Press Global

Visão: Relevância, verdade, agilidade, credibilidade e eficiência

Contacto: info@paivense.pt / mf@pressmf.global

Todos os direitos reservados. Registo ERC número 127076

  • Notícias
  • Política
  • Sociedade
  • Cultura
  • Culinária
  • Desporto
  • Saúde e Bem Estar
  • Crónicas
  • País
  • Agenda
  • Estatuto Editorial
  • Login

© 2021 De Castelo de Paiva para todo Portugal. Nossa missão é entregar notícias de minuto a minuto com ótimos profissionais e uma linha investigativa de padrão MF Press Global.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In